1、比如，0=一点也没有，1=有一点，2=中等，3=很多，4=非常多。然后针对于我们所做的事情做一个评估，看看自己的积极情绪和消极情绪的程度如何，每天做一次统计，用积极情绪得分除以消极情绪的得分得到的就是积极率。
2、判断哪些是积极情绪，哪些是消极情绪，主要是依据情绪对人产生的是促进、增力作用，还是削弱、减力作用。
3、但由于患者对症状的认识常不准确，建议还是去综合医院精神科或专业精神病医院就医诊断，以免耽误最佳治疗期。
4、心情感到低落与郁闷，是一种常见的消极情绪，这些消极情绪大多源于生活的压力，学习的压力，工作的压力。
5、面 临一些冲 突的大事，很克 制，知道现在不该让场面难 看，自己不该歇 斯 底 里，克 制住了，事后才慢慢复 盘整 理。遇到抑 郁情绪，非常善于调 节，了解自己的情绪，有几项很适合自己的调节方式。
6、情绪从本质上来讲，是动机、欲望满足与否的表现，欲望满足时，我们开心、高兴、兴奋，各种积极情绪。欲望没有实现时，我们伤心、生气、愤怒，各种消极情绪。归根到底，还是因为我们有欲望，我们易受伤害。
1、调节好自己的情绪，并没有那么难，能控制情绪的人，才能控制自己的人生。9个方法学会调控自己的情绪：1当愤愤不已的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己应当保持理性，还可进行自我暗示：“别发火，发火会伤身体”。
2、形成积极的心态会帮助提高免疫力。通过积极的思想方式，可以降低压力和焦虑，从而对健康产生积极的影响。睡眠质量睡眠是一个良好免疫保健的重要组成部分。
3、内心精神世界的积极情绪和是人们心理健康的体现，同时保持积极的情绪也会影响人们的身体状况。因此，调节好积极的情绪很重要。
4、情绪问题对孩子非常重要。情绪问题不只是指负面情绪，也包括正向情绪的发展。良好的情绪调节和情感表达能力，可以促进孩子健康成长并对其未来的生活和成功产生深远影响。
恐惧：是指企图摆脱和逃避某种危险情境而又无能为力时产生的情绪体验。如何控制自己的情绪 培养独立思考的行为习惯。
人的四种基本情绪是：高兴、愤怒、悲伤和恐惧。这四种情绪在我们的生活中时常出现，人们需要适当地理解和控制这些情绪，以保持情绪的稳定和健康。首先，高兴是一种积极的情绪，当我们获得想要的事物或达成目标时会感到高兴。
情绪的基本分类 情绪可以分为基本情绪和复杂情绪。基本情绪是指一些普遍存在于不同文化、种族、年龄和性别中的情绪，例如愉快、悲伤、愤怒、恐惧等。复杂情绪是指由基本情绪组合而成的情绪，例如嫉妒、羞耻、爱情等。
